Arkiv för kategori ‘Träning’

Två lunkpass

Publicerat: juni 13, 2016 i Träning

Två pass i spåren denna vecka, 5.5km vadera på 45 minuter. Växlande gång och lunkning ½km åt gången. Skönt som sjutton, träningsvärk i fotleder och vader, skönt.!

 

Annonser

Fel någonstans…

Publicerat: juni 8, 2016 i Liv, Målsätting, Träning, Utseende, Vikt

Märkligt hur livet ter sig. Åren går och jag brottas med samma tankar och problem nu som för tio år sedan. Nu ska jag inte spy ut några metafysiska existentiella funderingar här, eller så är det precis vad jag ska göra för jag tror allt hänger ihop, kanske. Svårigheterna att förverkliga mina önskningar om vilken person jag vill vara, kroppsligt och träningsmässigt, är märkligt likadana idag som tidigare år.

Jag vet vad jag vill, bli skapligt stark och mycket uthållig. Springa en mara, cykla riktigt långt. Se bra ut naken. Som Colting sa.

Så vad är då problemet? Bra fråga, hade jag svaret fanns det inget problem, antar jag. En del av mig tror att jag inte känner att jag kan ge mig själv tiden som det skulle krävas en annan del tror att jag bara är lat. Hur som helst är det ett verkligt problem. Jag närmar mig 42 och även om jag är starkare än jag någonsin varit tidigare är jag också fetare än jag någonsin varit. Inte kul. Livet rinner iväg. Gör jag inget nu är det för sent, känns det som. Jag vill träna bort fettet men inte musklerna och jag vill att det skall gå snabbt. Omöjlig ekvation.

Ska jag bara släppa den tunga styrketräningen och köra kondition och fettförbränning ett tag för att sedan ”bulka clean”? Ännu en bra fråga. Ställ den i hörnet. Ju mer jag tänker på det alternativet desto mer lockande känns det, kanske är det som skall gälla? Jag funderar vidare…

I går drog jag i alla fall en intressant 27km runda på hojen, IMG_0683

Jag hamnade fel och upptäckte nya vägar och återvändsgränder. Kul! I kväll bär det av till Hemlingby, som är motionscentralen i Gävle, för en stillsam lunk medans dottern kör stenhårt med sin grupp.

Det blev en del navelskådning men kanske nyttig sådan?

Må gott!

Bänk och Böj

Publicerat: maj 13, 2016 i Liv, Träning, Uncategorized

Jag älskar att lyfta tungt! Grymt jobbigt och illamåendet ligger och lurar efter varje set men fn så kul!

Tungt är en relativ term och utgår ifrån en subjektiv bedömning, så vad som är tungt för min är förmodligen lätt för många andra. Men, jag är snart 42år och starkare nu än vad jag någonsin varit!

Så onsdagen bjöd på bänkpress och sne-bänk och lite pecdeck som avslutning. Även om jag tyckte det gick OK känns det att det var ett par månader sedan jag var igång. Men det tar jag snabbt igen!

Morgonens pass gick av stapeln, som vanligt, 04.30 innehöll böj och raka marklyft. Böjen känner jag är den största utmaningen för mig men lika som med bänken, jag kommer snabbt in i den igen.

Så nu sitter jag vid skrivbordet och känner träningsvärken komma smygande i låren. Härligt!

I morgon blir det axlar, bic+tric.

 

IMG_0967

Fritt från trängsel 04.40!!

Må gott!

 

Ny inriktning! Igen :-)

Publicerat: maj 10, 2016 i Liv, Träning, Uncategorized, Vikt

Nu kör jag! Styrka kombinerat med kondition. Styrka, styrkelyfts inspirerad, 4 dagar i veckan och kondition, i form av cykel 2 dagar i vecka. Jag är alldeles för tung för att springa som det är nu, men på sikt vore det fint med ett löp pass i vecka också.

Måndag, ons, fre+lör är det stryka som gäller och tis+tor cyklar jag hem från jobbet i en timme ungefär, 25-30km.

Det ska bli fantastiskt roligt!

Jag var på en styrkelyftskurs med  Anders Bergström härom veckan och gammalt sug väcktes till liv! En väldigt rolig och inspirerande kurs med en underbar ledare i Anders! Hans gym Fyshuset är en härlig ”lada” fylld med energi och skrammel. Underbart! kanske ett framtida träningsställe även om jag njuter av att ha 40sekunder med cykel till mitt nuvarande hak.

Nåja, nu sitter jag här med träningsvärk efter gårdagens marklyft och ryggträning, skönt! Om ett par timmar ger jag mig ut på cykeln i 25 gradig värme, inte helt fel.

Må gott!

Söndagkväll!

Publicerat: augusti 30, 2015 i Målsätting, Träning
Etiketter:, ,

5.2km, 44.13.

Ett spår i skogen en härligt varm sensommarkväll. Upp och ner för grusiga backar. Ingen rasande fart på nåt sätt men med ren gång första kilometern känns det helt ok. Totalt tror jag att jag lufsade fram ca80% av total tid.

Helt ok med tanke på hur helgen har varit med lite för mycket alkohol och taskig kosthållning…..igen..suck!

I fredags kändes allt bra, lite mindre mage och helt ok energinivåer. Så känns det inte nu, kan jag säga. Tur att varje dag är en ny dag med nya möjligheter!

Just nu känns detta som en bra början på en ny vecka! Lite stel i höger hälsena men jag inbillar mig att det är ovanan som gör sig gällande.

Har inte anmält mig till maran än men jag har bokat boende. Vill vänta med anmäla till en dag då målet känns uppnåeligt.

Må gott!

Det blev…lufsning!

Publicerat: augusti 27, 2015 i Liv, Träning, Uncategorized
Etiketter:, , , , ,

Allt kändes bra, Iskate uppdrucken, skorna snörades på, lurarna i öronen spelade upp avsnitt två av Petra Månströms Maratonbloggen, se nedan. Intervjuoffret var i detta avsnitt Markus Torgeby, löparen som lackade ur på samhället och prestationskraven och flyttade ut i en kåta på fjället. Mycket inspirerande man med många goda tankar kring vårt moderna liv och samhälle. Vi delar tydligen en favoritbok Walden av Thoreau, skriven i mitten på 1800-talet handlar den om författaren som lackar ur på det moderna samhället och bygger sig en stuga vid en sjö som då heter som boken, Walden. Hur som helst många kloka tankar hos dessa män, Thoreau och Torgeby.

Podden Maratonbloggen verkar riktigt lovande. Jag har hunnit med två avsnitt och ser fram emot resten.

Ja just det, träningen..med raska steg klev jag ut på min 5km runda. Efter 1.3km möter jag en bekant som springer med snabba steg på en milrunda, som var dagen pass. Efter detta möte började jag lufsa istället för att gå och måste ha tagit mig fram på detta sätt totalt 2km av resterande rundan. Kändes riktigt bra! Det gick ordentligt långsamt, men vem sjutton bryr sig om det?!

Så, det blev 5km på 44min, jag är nöjd med det passet! I dag har jag lite träningsvärk, precis som det skall vara!

I helgen anmäler jag mig till maran.

Må gott!

Källa: #2: Markus Torgeby

Upp och ner…

Publicerat: augusti 26, 2015 i Liv, Målsätting, Träning
Etiketter:, ,

Jaha..träningen igår blev ingen träning igår. Jag hoppas det blir en träning idag istället.

Sjukt varmt väder och en stressig dag på jobbet pajade totalt mitt humör och istället för att sticka ut en vända eller lyfta lite tungt, vilket naturligtvis hade varit det rätta, landade jag på balkongen och tittade på baseball. Kul, men knappast i linje med mina mål.

Men men, detta skall ju vara långsiktigt så vad spelar en dag för roll i en tiomånaders satsning? Inte så mycket tror jag förutsatt att en dag inte blir till två och tre osv. Därför skall jag ut på min 5km slinga ikväll, efter fotbollsträning med minsta dottern etc. Möjligen tittar jag in på gymmet en sväng i slutet av slingan men det får energinivån avgöra.

Jag blandar iordning en Iskate och ger mig ut så får vi se!

Må gott!

Snabb promenad

Publicerat: augusti 25, 2015 i Träning
Etiketter:, ,

Igår blev det 5km på 47minuter, ganska snabbt för att vara mig när det gäller promenadtakt. Riktigt varmt och skönt var det här igår, 22grader då jag tog mig ut.

Ikväll ska jag försöka ta mig iväg till gymmet och köra lite armar och roddmaskin.

Nu är citronvattnet uppdrucket och jobbet väntar.

Må gott!

Jaha..två år har gått sedan senaste inlägget, drygt två år.  Jag har inte sprungit speciellt mycket på dessa drygt två år, kanske en handfull gånger, 5-10 pass.

Jag började styrkelyfta hösten 2013 och har håll på med det tills nu egentligen. Detta har resulterat i att jag har en hel del mer muskler nu än tidigare men även en hel del mer fett kring midjan. Jag har lyft mina personliga rekord, hur blygsamma de än är, i alla tre grenarna. Mest stolt är jag över ett marklyft på 180kg! Det har varit roligt och det är kul att vara stark men nu känner jag att en förändring är nödvändig. Kläderna sitter hårt kring midjan, jag ser inte bra ut naken och i morse visade vågen 101,1, så det är dags för ett skifte i träningen! Jag känner mig tung, jag ÄR tung, och det är inte roligt att flåsa efter bara ett par minuters promenad.

Jag är en man som behöver ombyte och som satsar allt på det som för tillfället har fångat mitt intresse. I alla fall har jag varit det hittills. Nu har jag tänkt att försöka ändra på det! Jag fortsätter med styrketräning, ej styrkelyft, två dagar i veckan och börjar med promenader eller gå/jogga upp till fem dagar i veckan. Jag tänker med andra ord inte slänga mig huvudsrupa in i löpningen och gå sönder efter ett par månader. Nu är det långsiktighet som gäller!

Mitt första mål är viktnedgång till 85kg till jul och under tiden tills dess ska jag ha börjat springa så pass att 5-8 km löpning inte skall vara något problem. Men jag tänker ta det lugnt. Promenader som sagt och gå/jogga hela September och bygga från det. Om ett par dagar tänker jag anmäla mig till Stockholm Marathon 2016. I samband med detta köper jag ett träningsprogram á la Szalkai med målet att klara loppet på 6 timmar. Träningsstart för det skall vara i början av december, vad jag förstår.

Mitt nästa mål mål är att må bra, förebygga sjukdom och att kunna genomföra ett Ultramarathon om ett par år!

Ju äldre jag blir desto viktigare är det för mig att ta hand om kroppen på ett mer naturligt sätt. Under min styrkelyftperiod har det varit en hel del proteinpulver etc. vilket inte känns bra nu. Jag börjar därför med 16/8 fasta i veckorna under någon månad eller så. Eller längre. Jag har provat det tidigare och mått bra på det så jag rivstartar med det upplägget idag!

Under de senaste två veckorna har jag varit på 5 promenader på 5km. Det känns bra att få igång benen och jag minns nu hur mycket jag älskar att springa! Men kroppen känns som en klump. Jag vet att det kommer att ge med sig men det känns tungt.

Hur som haver, det är planen för nu och nu kör jag!

5:2

Publicerat: maj 18, 2013 i Målsätting, Träning, Utseende, Vikt
Etiketter:,

Jaha, ett år senare….
Springer en del, cyklar en del, promenerar mycket. Gått upp i vikt efter jag slutat snusa. Aktuell vikt i morse,  86.6.
Med anledning av detta började jag och min fru att, i måndags, börja med 5:2 dieten. Fastade i måndags och onsdags, gick skapligt. Jag åt frukost för att sedan fasta i 24 timmar. Lite jobbigt var det och jag ska nog dela upp mina 600 kcal på frukost och middag i fortsättningen. Jag slängde in en fastedag i dag med bara för att det känns så bra!
Åt frukost och har lovat barnen Max-mat i kväll så det blir 6 nuggets á 267 kcal för mig. Knappast det mest optimala ur näringssynpunkt, men det är ju ändå lördag:-)