Inlägg märkta ‘Träning’

Söndagkväll!

Publicerat: augusti 30, 2015 i Målsätting, Träning
Etiketter:, ,

5.2km, 44.13.

Ett spår i skogen en härligt varm sensommarkväll. Upp och ner för grusiga backar. Ingen rasande fart på nåt sätt men med ren gång första kilometern känns det helt ok. Totalt tror jag att jag lufsade fram ca80% av total tid.

Helt ok med tanke på hur helgen har varit med lite för mycket alkohol och taskig kosthållning…..igen..suck!

I fredags kändes allt bra, lite mindre mage och helt ok energinivåer. Så känns det inte nu, kan jag säga. Tur att varje dag är en ny dag med nya möjligheter!

Just nu känns detta som en bra början på en ny vecka! Lite stel i höger hälsena men jag inbillar mig att det är ovanan som gör sig gällande.

Har inte anmält mig till maran än men jag har bokat boende. Vill vänta med anmäla till en dag då målet känns uppnåeligt.

Må gott!

Annonser

Det blev…lufsning!

Publicerat: augusti 27, 2015 i Liv, Träning, Uncategorized
Etiketter:, , , , ,

Allt kändes bra, Iskate uppdrucken, skorna snörades på, lurarna i öronen spelade upp avsnitt två av Petra Månströms Maratonbloggen, se nedan. Intervjuoffret var i detta avsnitt Markus Torgeby, löparen som lackade ur på samhället och prestationskraven och flyttade ut i en kåta på fjället. Mycket inspirerande man med många goda tankar kring vårt moderna liv och samhälle. Vi delar tydligen en favoritbok Walden av Thoreau, skriven i mitten på 1800-talet handlar den om författaren som lackar ur på det moderna samhället och bygger sig en stuga vid en sjö som då heter som boken, Walden. Hur som helst många kloka tankar hos dessa män, Thoreau och Torgeby.

Podden Maratonbloggen verkar riktigt lovande. Jag har hunnit med två avsnitt och ser fram emot resten.

Ja just det, träningen..med raska steg klev jag ut på min 5km runda. Efter 1.3km möter jag en bekant som springer med snabba steg på en milrunda, som var dagen pass. Efter detta möte började jag lufsa istället för att gå och måste ha tagit mig fram på detta sätt totalt 2km av resterande rundan. Kändes riktigt bra! Det gick ordentligt långsamt, men vem sjutton bryr sig om det?!

Så, det blev 5km på 44min, jag är nöjd med det passet! I dag har jag lite träningsvärk, precis som det skall vara!

I helgen anmäler jag mig till maran.

Må gott!

Källa: #2: Markus Torgeby

Upp och ner…

Publicerat: augusti 26, 2015 i Liv, Målsätting, Träning
Etiketter:, ,

Jaha..träningen igår blev ingen träning igår. Jag hoppas det blir en träning idag istället.

Sjukt varmt väder och en stressig dag på jobbet pajade totalt mitt humör och istället för att sticka ut en vända eller lyfta lite tungt, vilket naturligtvis hade varit det rätta, landade jag på balkongen och tittade på baseball. Kul, men knappast i linje med mina mål.

Men men, detta skall ju vara långsiktigt så vad spelar en dag för roll i en tiomånaders satsning? Inte så mycket tror jag förutsatt att en dag inte blir till två och tre osv. Därför skall jag ut på min 5km slinga ikväll, efter fotbollsträning med minsta dottern etc. Möjligen tittar jag in på gymmet en sväng i slutet av slingan men det får energinivån avgöra.

Jag blandar iordning en Iskate och ger mig ut så får vi se!

Må gott!

Snabb promenad

Publicerat: augusti 25, 2015 i Träning
Etiketter:, ,

Igår blev det 5km på 47minuter, ganska snabbt för att vara mig när det gäller promenadtakt. Riktigt varmt och skönt var det här igår, 22grader då jag tog mig ut.

Ikväll ska jag försöka ta mig iväg till gymmet och köra lite armar och roddmaskin.

Nu är citronvattnet uppdrucket och jobbet väntar.

Må gott!

Jaha..två år har gått sedan senaste inlägget, drygt två år.  Jag har inte sprungit speciellt mycket på dessa drygt två år, kanske en handfull gånger, 5-10 pass.

Jag började styrkelyfta hösten 2013 och har håll på med det tills nu egentligen. Detta har resulterat i att jag har en hel del mer muskler nu än tidigare men även en hel del mer fett kring midjan. Jag har lyft mina personliga rekord, hur blygsamma de än är, i alla tre grenarna. Mest stolt är jag över ett marklyft på 180kg! Det har varit roligt och det är kul att vara stark men nu känner jag att en förändring är nödvändig. Kläderna sitter hårt kring midjan, jag ser inte bra ut naken och i morse visade vågen 101,1, så det är dags för ett skifte i träningen! Jag känner mig tung, jag ÄR tung, och det är inte roligt att flåsa efter bara ett par minuters promenad.

Jag är en man som behöver ombyte och som satsar allt på det som för tillfället har fångat mitt intresse. I alla fall har jag varit det hittills. Nu har jag tänkt att försöka ändra på det! Jag fortsätter med styrketräning, ej styrkelyft, två dagar i veckan och börjar med promenader eller gå/jogga upp till fem dagar i veckan. Jag tänker med andra ord inte slänga mig huvudsrupa in i löpningen och gå sönder efter ett par månader. Nu är det långsiktighet som gäller!

Mitt första mål är viktnedgång till 85kg till jul och under tiden tills dess ska jag ha börjat springa så pass att 5-8 km löpning inte skall vara något problem. Men jag tänker ta det lugnt. Promenader som sagt och gå/jogga hela September och bygga från det. Om ett par dagar tänker jag anmäla mig till Stockholm Marathon 2016. I samband med detta köper jag ett träningsprogram á la Szalkai med målet att klara loppet på 6 timmar. Träningsstart för det skall vara i början av december, vad jag förstår.

Mitt nästa mål mål är att må bra, förebygga sjukdom och att kunna genomföra ett Ultramarathon om ett par år!

Ju äldre jag blir desto viktigare är det för mig att ta hand om kroppen på ett mer naturligt sätt. Under min styrkelyftperiod har det varit en hel del proteinpulver etc. vilket inte känns bra nu. Jag börjar därför med 16/8 fasta i veckorna under någon månad eller så. Eller längre. Jag har provat det tidigare och mått bra på det så jag rivstartar med det upplägget idag!

Under de senaste två veckorna har jag varit på 5 promenader på 5km. Det känns bra att få igång benen och jag minns nu hur mycket jag älskar att springa! Men kroppen känns som en klump. Jag vet att det kommer att ge med sig men det känns tungt.

Hur som haver, det är planen för nu och nu kör jag!

21.21km

Publicerat: augusti 20, 2011 i Träning
Etiketter:,

Dagens pass blev 21.21km! Det gick jättebra.
Lugn och skönt, snitt 5.59/km, lite långsammare än tänkt tävlings tempo. Totalt 2.06.58, under två timmar är tänkt till loppet om fyra veckor.

Jag hade med mig en flaska med näringsdryck, en sportsbar+två bitar mörk choklad. Jag tog aldrig slut energimässigt bara muskelmässigt:-)

Känns helt OK i knäna, lite öm men det är borta i morgon. Kanon! Tänk att jag kommit hit. Drygt två mil! Ett mål nått, vidare mot nästa. Ett tre mils pass i slutet av oktober.
Å javisst, Stockholm Halvmaraton först 17/9:-)
I kväll öl och kräftor!

Hej hopp!

Långsamt är relativt!

Publicerat: augusti 11, 2011 i Träning
Etiketter:, ,

Ja, lugnt var det. 10 km lugnt och fint..
Efter 6km funderade jag allvarligt på att börja gå. Det gjorde ont i benen och var rent ut sagt, skittråkigt. Men nånstans visste att jag haft den här känslan tidigare och funderade på hur jag överkom den då. Efter ett par minuter slog det mig, ÖKA farten. Jag låg runt 6min/km men höjde till 5.20 ungefär. Faan va kul det blev. Det onda försvann, fart i stegen, lite flåsigt. Träning, helt enkelt.
10.4km slutade på 57.57, 5.37 i snitt fart. Känns kanon dan efter oxå!
Har jag vuxit ifrån 6 fart el vad? Kul hursomhelst! På lör, 15km i lagom fart, 5.50 el så.

Längtar!

Publicerat: augusti 10, 2011 i Uncategorized
Etiketter:, ,

Jag längtar verkligen till kvällens pass! Tänk att jag kommit så pass långt att jag längtar att träna! Detta har varit ett av mina mål, att verkligen gilla träningen, skönt!
10km är planerat till kvällens pass, lugnt och skönt. Robyn i lurarna förhoppningsvis inget regn.

Längtar!

Måndag betyder lugnt och kort?

Publicerat: augusti 9, 2011 i Träning
Etiketter:,

Måndag brukar betyda ett kortare lugnare pass som återhämtning efter långpasset på lör.
Denna vecka tänkte jag dock köra tre milpass och hoppa över långpasset för att nästa vecka springa halvmara på lördagspasset. Sagt och gjort, började långsamt strax över 6min per k. Men denna fart känns inte längre bekväm, känns för långsam, så farten ökas succesivt. Med 2 km kvar springer jag om en kille i nedförsbacke, då ligger vi strax under 5min per k. Sen tar han rygg och det blir tävling i mål! Kul! Jag vann!!
Milen slutar på 56.02, 5.36/km. Nytt pers igen och ett kul pass!
Benen känns bra i dag. Lite träningsvärk i ljumskarna men annars helt OK.

Nytt pass i morgon! Då blir det lugnt tempo…

Det rullar på!

Publicerat: augusti 6, 2011 i Träning
Etiketter:, ,

Denna vecka slutar på dryga 30km!
I dag 15km där jag persar 10km på 56 nåt samt 15km på 1:24:57. Känns bra inför loppet i sept.
Kändes kanon i dag, trött men hade kunnat springa mer!
Så jävla kul att kunna springa. För ett år sedan, 15kg tyngre, kunde inte springa 2km i följd. Nu 30km/v och mer blir det! Så kuul!
Halvmaran om 5v. Mara definitivt nästa år! Ultra 6h nästa höst??